![\"303\"](\"http:\/\/www2.cirurgiaplastica.org.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/303.jpg\")
<\/a><\/p>\nAlongamento<\/b><\/p>\n
Terminou o treino? Separe algum tempo para se alongar. Isso ajuda a diminuir a dor ap\u00f3s os exerc\u00edcios. N\u00e3o \u00e9 preciso dar muitos outros motivos al\u00e9m desse para caprichar no alongamento, mas se n\u00e3o bastar, pense que isso o ajudar\u00e1 a voltar mais rapidamente aos exerc\u00edcios e ao seu objetivo.<\/p>\n
Lanche<\/b><\/p>\n
Comer um pequeno lanche ap\u00f3s o treino ajuda os m\u00fasculos a se reconstru\u00edrem. Especialistas sugerem que a combina\u00e7\u00e3o entre carboidratos e prote\u00ednas \u00e9 uma boa pedida. Iogurte com frutas, p\u00e3o s\u00edrio com homus, ou atum com p\u00e3o integral s\u00e3o outras op\u00e7\u00f5es interessantes.<\/p>\n
Sono<\/b><\/p>\n
Reduzir o tempo de sono afeta a efetividade do seu treino. O descanso \u00e9 necess\u00e1rio para que o corpo se recupere ap\u00f3s uma rotina de exerc\u00edcios, fazendo com que os m\u00fasculos cres\u00e7am fortes e o organismo se regenere melhor e mais forte.<\/p>\n
N\u00e3o beba \u00e1lcool<\/b><\/p>\n
Celebrar um bom treino em um bar? Nem pensar! Beber \u00e1lcool n\u00e3o \u00e9 o lanche sugerido pelos especialistas: ele desidrata o corpo, atrasam a recupera\u00e7\u00e3o muscular e aumentam o risco de co\u00e1gulos de sangue. No per\u00edodo de uma hora e meia beba \u00e1gua. Ap\u00f3s este tempo o \u00e1lcool n\u00e3o dever\u00e1 comprometer o treino, a n\u00e3o ser pela ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n
<\/p>\n
Fonte:<\/b>\u00a0EmpowHER (em ingl\u00eas)<\/a>. Voc\u00ea acha que para alcan\u00e7ar bons resultados com atividades f\u00edsicas \u00e9 s\u00f3 caprichar nos treinos? Est\u00e1 enganado! \u00c9 claro que \u00e9 importante fazer exerc\u00edcios com freq\u00fc\u00eancia e intensidade adequadas, mas…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":{"0":"post-2984","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","6":"category-noticias"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2984","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2984"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2984\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5013,"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2984\/revisions\/5013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2984"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2984"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2984"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nCr\u00e9dito da foto:<\/b>Sangudo<\/a>\u00a0via\u00a0Compfight<\/a>\u00a0cc<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"