Estamos t\u00e3o ocupados ultimamente que n\u00e3o h\u00e1 horas suficientes no dia para se fazer tudo. O resultado disso \u00e9 que muita gente se mant\u00e9m ativa \u2013 com servi\u00e7os dom\u00e9sticos, relacionados ao trabalho ou \u00e0s contas \u2013 at\u00e9 a hora de ir para a cama. Mas, como n\u00e3o existe um bot\u00e3o \u201cliga-desliga\u201d na hora de dormir, \u00e9 necess\u00e1rio acalmar a mente e preparar o terreno para o sono. Permita-se pelo menos uma hora de relaxamento antes de ir para a cama. Isso deve ser feito fora do quarto. Escure\u00e7a as luzes e evite usar qualquer objeto com tela (tablets, celulares, computadores e TV). Ler, fazer um alongamento leve ou meditar s\u00e3o \u00f3timas alternativas.<\/em><\/p>\n 2. N\u00e3o se preocupe na cama<\/strong><\/p>\n Deitar-se com a mente ativa s\u00f3 serve para ensinar o corpo que a cama \u00e9 um lugar para continuar acordado e pensativo. Saia da cama se ainda estiver muito agitado. N\u00e3o espere mais do que 20 minutos para fazer isso e evite ficar olhando para o rel\u00f3gio. Ao perceber que n\u00e3o vai conseguir dormir, levante-se, v\u00e1 para um outro ambiente com luz fraca, sente-se e fa\u00e7a algo calmo e relaxante. O simples ato de se levantar e sair da cama \u2013 independentemente da hora \u2013 pode ser realmente \u00fatil para diminuir a velocidade do pensamento.<\/em><\/p>\n 3. Concentre-se em imagens mentais<\/strong><\/p>\n Acredite se quiser, mas contar carneirinhos pode mesmo ser uma alternativa eficaz. Quando estamos na cama com a mente hiperativa, \u00e9 dif\u00edcil se concentrar. Al\u00e9m disso, quanto mais voc\u00ea tenta n\u00e3o pensar em muitas coisas, mais pensa. Tente pensar em algo que exija um pouco mais de esfor\u00e7o para se concentrar. Por exemplo, pense no mapa do Brasil ou conte de tr\u00e1s para frente a partir do n\u00famero 100. Escolha uma palavra e repita na mente, para verificar como as letras e os sons se transformam. Este tipo de repeti\u00e7\u00e3o pode ser \u00fatil para que voc\u00ea consiga manter a vibra\u00e7\u00e3o mental.<\/em><\/p>\n 4. Separe a preocupa\u00e7\u00e3o produtiva da improdutiva<\/strong><\/p>\n A preocupa\u00e7\u00e3o nos motiva a fazer certas coisas. A preocupa\u00e7\u00e3o produtiva \u00e9 adapt\u00e1vel \u2013 quando nos sentimos ansiosos sobre alguma coisa, pensamos nos passos para resolver isso. J\u00e1 a preocupa\u00e7\u00e3o improdutiva tem a ver com o estresse sobre as mesmas coisas que preocuparam ao longo do dia mais n\u00e3o levam \u00e0 nenhuma solu\u00e7\u00e3o. Listas de tarefas s\u00e3o muito \u00fateis para tirar estas coisas da mente. Em um peda\u00e7o de papel, desenhe duas colunas: uma para tarefas, outra para preocupa\u00e7\u00f5es. Anote tamb\u00e9m as solu\u00e7\u00f5es por ordem de prioridade. Por exemplo, se uma das suas preocupa\u00e7\u00f5es \u00e9 achar um emprego, a pr\u00f3xima solu\u00e7\u00e3o ser\u00e1 \u201cbuscar an\u00fancios online\u201d, ou \u201cmandar meu curr\u00edculo para cinco pessoas\u201d. Quebrar o objetivo em tarefas menores pode ser algo \u00fatil. Mantenha o papel ao lado da cama e, se voltar a ter atividade mental muito acelerada, lembre-se que voc\u00ea j\u00e1 anotou tudo o que precisa e que nada mais pode ser feito durante a noite.<\/em><\/p>\n <\/p>\n *Fonte:<\/strong>\u00a0Terra (leia a mat\u00e9ria no site aqui)<\/a> <\/p>\n Cr\u00e9dito das fotos: As exig\u00eancias sociais ficam maiores a cada ano e \u00e9 comum as pessoas estarem ligadas 24 horas por dia, sete dias por semana. O resultado disso \u00e9 o aumento das…<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2663,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3214","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-noticias"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3214"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3214\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"SONY](\"http:\/\/www2.cirurgiaplastica.org.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/202-BX.jpg\")
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