Mudar alguns h\u00e1bitos est\u00e1 ao alcance de todos. Para isso, s\u00e3o necess\u00e1rios dois ingredientes importantes: escolher uma mudan\u00e7a que seja coerente com sua escala de valores e treinar at\u00e9 que se torne um h\u00e1bito. Pouco al\u00e9m disso.<\/p>\n
Nada \u00e9 \u201cobrigatoriamente\u201d para sempre, sequer o que se escolheu como hobby, profiss\u00e3o ou local de resid\u00eancia. A ideia de que podemos ser quem desejamos, praticar novos esportes, aprender outras culturas, experimentar todas as gastronomias, ter outros c\u00edrculos de amigos\u2026 transforma uma vida parada em outra, rica em oportunidades e variedade.<\/p>\n
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O c\u00e9rebro \u00e9 pl\u00e1stico. As pessoas evoluem, desejamos mudar, crescer interiormente, e estamos capacitados para isso. Ficaram para tr\u00e1s as teorias sobre a morte dos neur\u00f4nios e os processos cognitivos degenerativos. Hoje sabemos que os neur\u00f4nios geram novas conex\u00f5es que permitem aprender at\u00e9 o dia em que morremos. A plasticidade cerebral demonstrou que o c\u00e9rebro \u00e9 uma esponja, mold\u00e1vel, e que continuamente vamos reconfigurando nosso mapa cerebral. Foi o que disse William James, um dos pais da psicologia, em 1890, e todos os neuropsic\u00f3logos hoje em dia confirmam as mesmas teorias.<\/p>\n
O pr\u00f3prio interesse por querer mudar de h\u00e1bitos, a atitude e a motiva\u00e7\u00e3o, assim como sair da zona de conforto, convidam o c\u00e9rebro a uma reorganiza\u00e7\u00e3o constante. Esse processo est\u00e1 presente nas pessoas desde o nascimento at\u00e9 a morte.<\/p>\n
Nesta sociedade impaciente, baseada na cultura do \u201cquero tudo j\u00e1 e sem esfor\u00e7o\u201d, mudar de h\u00e1bitos se tornou um supl\u00edcio. N\u00e3o porque seja dif\u00edcil, mas porque n\u00e3o abrimos espa\u00e7o suficiente para que se torne um h\u00e1bito. N\u00e3o lhe passou pela cabe\u00e7a alguma vez que, ao come\u00e7ar uma dieta, as primeiras semanas s\u00e3o mais dif\u00edceis de do que quando j\u00e1 est\u00e1 praticando h\u00e1 algum tempo? \u00c9 resultado desse processo. No in\u00edcio seu c\u00e9rebro lembra o que j\u00e1 est\u00e1 automatizado, o h\u00e1bito de beliscar, comer doce ou n\u00e3o praticar exerc\u00edcio, at\u00e9 que se \u201ceduca\u201d e acaba adquirindo as novas regras e formas de se comportar em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 comida.<\/p>\n
A neurog\u00eanese \u00e9 o processo pelo qual novos neur\u00f4nios s\u00e3o gerados. Uma das atividades que retardam o envelhecimento do c\u00e9rebro \u00e9 a atividade f\u00edsica. Sim, n\u00e3o s\u00f3 se deve praticar exerc\u00edcios pelos benef\u00edcios emocionais, como o bem-estar e a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade, ou para ficar mais atraente e forte, mas porque seu c\u00e9rebro se manter\u00e1 jovem por mais tempo. Um estudo do doutor Kwok Fai-so, da Universidade de Hong Kong, correlacionou a corrida com a neurog\u00eanese. O exerc\u00edcio ajuda a divis\u00e3o das c\u00e9lulas-tronco, que s\u00e3o as que permitem o surgimento de novas c\u00e9lulas nervosas.
\nExistem outras pr\u00e1ticas, como a medita\u00e7\u00e3o, o tipo de alimenta\u00e7\u00e3o e a atividade sexual que tamb\u00e9m favorecem a cria\u00e7\u00e3o de novas c\u00e9lulas nervosas.<\/p>\n
Uma vez que a reorganiza\u00e7\u00e3o cerebral \u00e9 estimulada ao longo de toda a vida, n\u00e3o h\u00e1 uma \u00fanica etapa em que n\u00e3o possamos aprender algo novo. A idade de aposentadoria n\u00e3o determina uma queda, nem completar 40 ou 50 anos deveria ser deprimente. Todos que tiverem interesse e atitude em rela\u00e7\u00e3o a algo est\u00e3o em boa hora, poder\u00e3o aprender, treinar e tornar-se especialistas independentemente da idade. Se voc\u00ea \u00e9 dessas pessoas que se dedicaram durante a vida a uma profiss\u00e3o com a qual viveram relativamente bem, mas ficaram com o desejo de estudar Antropologia, Hist\u00f3ria, Exatas, Artes Pl\u00e1sticas ou o que for, pode come\u00e7ar agora. N\u00e3o h\u00e1 limite de idade nem de tempo para o saber.<\/p>\n
N\u00e3o deixe que sua idade o limite quando seu c\u00e9rebro est\u00e1 preparado para tudo. A mente se renova constantemente gra\u00e7as \u00e0 plasticidade neuronal.<\/p>\n
At\u00e9 h\u00e1 pouco tempo pensava-se que modificar e automatizar um h\u00e1bito exigia 21 dias. Otimismo demais! Um estudo recente de Jane Wardle, do University College de Londres, publicado no European Journal of Social Psychology, afirma que para transformar um novo objetivo ou atividade em algo autom\u00e1tico, de tal forma que n\u00e3o tenhamos de ter for\u00e7a de vontade, precisamos de 66 dias.<\/p>\n
Sinceramente, tanto faz se forem 21 ou 66! O interessante \u00e9 que somos capazes de aprender, treinar e modificar o que desejarmos. O n\u00famero de dias \u00e9 relativo. Depende de fatores como insist\u00eancia, perseveran\u00e7a, habilidades, das vari\u00e1veis psicol\u00f3gicas da personalidade e do interesse. A mudan\u00e7a est\u00e1 em torno de dois meses e pouco. O que s\u00e3o dois meses no ciclo de nossa vida? Nada. Esse tempo \u00e9 necess\u00e1rio para sermos capazes de fazer a mudan\u00e7a que desejamos. E isso nos torna livres e poderosos.<\/p>\n
Dezconselhos para come\u00e7ar o que se deseja:<\/p>\n
1. Eleja seu prop\u00f3sito e o transforme em seu projeto. \u00c9 certo que, se fizer uma lista, se dar\u00e1 conta de que tem muitas inquieta\u00e7\u00f5es. Mas n\u00e3o podemos mudar ou tentar fazer tudo de uma vez. Esque\u00e7a seu c\u00e9rebro multitarefa e n\u00e3o queira modificar tudo em um instante. Quando conseguir automatizar o primeiro, passe ao segundo.<\/p>\n
2. Reflita sobre sua meta. Se responder \u00e0s seguintes perguntas em rela\u00e7\u00e3o a seu objetivo, seu compromisso com ele aumentar\u00e1: O que quero? Por qu\u00ea? Para qu\u00ea? Com qu\u00ea? O \u201ccom que\u201d refere-se aos seus pontos fortes, valores e atitudes para consegui-lo. Quando enfrentar algo novo, e tendo em vista que isso implica em sair da zona de conforto, \u00e9 recomend\u00e1vel ter a seguran\u00e7a e a confian\u00e7a de que est\u00e1 preparado, que tem capacidade e que ir\u00e1 conseguir. Mesmo que seja dif\u00edcil.<\/p>\n
3. Fa\u00e7a com que ele caiba no seu dia-a-dia. N\u00e3o importa o que deseja iniciar, \u00e9 preciso tempo. Se n\u00e3o abrir um espa\u00e7o em sua agenda e o transformar em rotina, o normal \u00e9 que termine postergando o que agora n\u00e3o faz parte de sua vida.<\/p>\n
4. Ressalte seu objetivo. Tudo aquilo que n\u00e3o faz parte de nossa ordem habitual \u00e9 f\u00e1cil de ser esquecido. Se tem uma agenda, marque com caneta marca-texto. Se utiliza o alerta do celular, crie um di\u00e1rio com o novo objetivo. N\u00e3o abuse de sua mem\u00f3ria e do \u201cdeveria ter me lembrado\u201d.<\/p>\n
5. Cerque-se de todo o necess\u00e1rio, assim n\u00e3o ter\u00e1 desculpas para n\u00e3o come\u00e7ar. Por exemplo, se est\u00e1 de dieta, compre os alimentos do regime; se come\u00e7ou a praticar esportes, busque a roupa que ir\u00e1 usar, ou se come\u00e7ou a tirar fotos, prepare o material.<\/p>\n
6. Comece hoje. N\u00e3o existe nenhum estudo com rigor cient\u00edfico que relacione a segunda-feira ou o primeiro dia de janeiro exclusivamente com o come\u00e7o de um novo h\u00e1bito. A ter\u00e7a-feira e a quinta s\u00e3o dias t\u00e3o bons como qualquer outro. Deixar tudo para a segunda \u00e9 outra maneira de postergar e deixar que a pregui\u00e7a ven\u00e7a sua for\u00e7a de vontade. O melhor dia para come\u00e7ar algo \u00e9 hoje.<\/p>\n
7. Emocione-se. As emo\u00e7\u00f5es avivam a lembran\u00e7a, produzem bem-estar, e estar apaixonado pelo que se faz fideliza o h\u00e1bito. Busque como se sente, o que ir\u00e1 conseguir, como ir\u00e1 melhorar sua vida pessoal e profissional. Aproveite e esteja presente.<\/p>\n
8. N\u00e3o escute a voz interior que lhe diz que est\u00e1 cansado, qual o sentido disso e que a vida \u00e9 muito curta para n\u00e3o ser aproveitada. Nosso c\u00e9rebro est\u00e1 muito treinado para criar desculpas e continuar na zona de conforto. Essa voz interior \u00e9 muito forte e pode ser muito convincente.<\/p>\n
9. Seja disciplinado. Leve seu h\u00e1bito a s\u00e9rio. E lev\u00e1-lo a s\u00e9rio n\u00e3o significa se tornar s\u00e9rio, mas que seja uma prioridade, algo para dedicar seu valioso tempo. E que tenha um lugar especial em sua agenda.<\/p>\n
10. Transforme seu novo h\u00e1bito em sua filosofia de vida. Isso lhe dar\u00e1 outra dimens\u00e3o e calma. N\u00e3o se trata de aprender algo agora, mas aproveitar e saber que tem toda a vida para pratic\u00e1-lo. Se, por exemplo, decidiu come\u00e7ar com a atividade f\u00edsica, n\u00e3o se sinta mal se pular um dia. Tem amanh\u00e3, o dia depois dele e toda a vida para faz\u00ea-lo. N\u00e3o se trata de sentir-se culpado. Essa emo\u00e7\u00e3o n\u00e3o agrega nada. S\u00f3 \u00e9 preciso ser disciplinado e ter seriedade. Se for realmente algo importante, amanh\u00e3 voltar\u00e1 a faz\u00ea-lo. N\u00e3o \u00e9 tudo ou nada. \u00c9 incorporar algo bom para cada um e encaix\u00e1-lo na vida para aproveitar, n\u00e3o para que seja mais um sofrimento no caso de n\u00e3o poder realiz\u00e1-lo um dia.<\/p>\n
Fonte: El Pa\u00eds Brasil<\/p>\n
Autor: Patricia Ram\u00edrez<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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