Cansado de se sentir como um zumbi no per\u00edodo da manh\u00e3? Ent\u00e3o este pode ser o momento para fazer algumas mudan\u00e7as de estilo de vida para dormir mais \u00e0 noite.<\/p>\n
Aqui est\u00e3o 10 dicas de especialistas de sa\u00fade e pessoas comuns que t\u00eam encontrado o segredo para um sono tranquilo.<\/p>\n
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1) Desligue os dispositivos eletr\u00f4nicos, como TV e telefone celular, pelo menos uma hora antes da sua hora de dormir, sugere Heidi Hanna, diretora-executiva da SYNERGY e autora do livro \u201cStressaholic.\u201d<\/p>\n
2) Fa\u00e7a mais intervalos durante o dia para recarregar as energias. Assim voc\u00ea n\u00e3o aumenta constantemente os n\u00edveis de estresse sem qualquer al\u00edvio, explica Hanna. Estas pausas podem incluir a pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
3) Fa\u00e7a atividades f\u00edsicas de forma consistente, incluindo 20 minutos de atividade aer\u00f3bica intensa todos os dias, acrescentou Hana. Se voc\u00ea \u00e9 super-ocupado, pode usar apenas cinco minutos durante diferentes partes do dia para subir e descer as escadas, por exemplo.<\/p>\n
4) Mantenha um bloco de notas perto da cama para anotar todas as id\u00e9ias que surgem em sua mente assim que voc\u00ea come\u00e7a a cair no sono, disse Hanna. Quando voc\u00ea est\u00e1 relaxado, seu c\u00e9rebro tende a vir para cima com as suas melhores id\u00e9ias.<\/p>\n
5) Seja claro e consistente nas suas horas de vig\u00edlia, afirma Dr. Jose Colon, fundador do \u201cPara\u00edso do Sono\u201d e autor de \u201cA Dieta do sono, uma nova abordagem para a ins\u00f4nia\u201d. Pessoas com ins\u00f4nia podem tentar compensar o sono perdido tirando sonecas ou dormindo nos fins de semana, o que pode arruinar a sua capacidade para ter um sono saud\u00e1vel.<\/p>\n
6) Certifique-se de manter uma dieta saud\u00e1vel para ajudar a estabilizar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e evitar o consumo excessivo de carboidratos tarde da noite, aconselha Dr. Barry Sears, autor de \u201cA Zona do Mediterr\u00e2neo.\u201d<\/p>\n
7) N\u00e3o utilize o seu quarto e cama para actividades diurnas, como jogos ou trabalho, adverte Lisa Bahar, um conselheiro profissional cl\u00ednico licenciado.<\/p>\n
8) Evite beber \u00e1lcool \u00e0 noite, disse Bahar. O consumo de \u00e1lcool n\u00e3o promove um sono reparador, embora possa parecer \u00e0 primeira vista para acalmar os nervos.<\/p>\n
9) Acorde e v\u00e1 dormir \u00e0 mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana, para que o corpo tenha em uma rotina di\u00e1ria, recomenda a Dra. Jennifer Caudle, professora assistente na Faculdade de Medicina Osteop\u00e1tica da Universidade de Rowan.<\/p>\n
10) Verifique se o seu quarto tem condi\u00e7\u00f5es ideais para dormir, disse Caudle. Por exemplo, manter a temperatura ambiente fresco e escuro ou com baixa ilumina\u00e7\u00e3o. Tenha um colch\u00e3o e travesseiros que s\u00e3o confort\u00e1veis na medida do poss\u00edvel. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode colocar cortinas black-out para bloquear qualquer luz indesejada.<\/p>\n
Fonte: EmpowHER
\nAutora: Rheyanne Weaver<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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