{"id":3776,"date":"2016-03-01T15:51:24","date_gmt":"2016-03-01T15:51:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www2.cirurgiaplastica.org.br\/?p=3776"},"modified":"2016-03-01T15:51:24","modified_gmt":"2016-03-01T15:51:24","slug":"exercicios-salvacao-para-a-menopausa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cirurgiaplastica.org.br\/en\/exercicios-salvacao-para-a-menopausa\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios: salva\u00e7\u00e3o para a menopausa"},"content":{"rendered":"

*Por Barbara Younger, no\u00a0EmpowHER<\/a><\/i><\/p>\n

Durante a montanha-russa da menopausa, caminhar era a salva\u00e7\u00e3o para mim. Minhas amigas da academia e eu us\u00e1vamos a esteira enquanto discut\u00edamos tudo \u2013 desde problemas nos relacionamentos, passando por not\u00edcias do mundo, at\u00e9 os \u00faltimos lan\u00e7amentos do cinema. Eu tamb\u00e9m amava caminhar sozinha pela margem do rio Eno, perto de casa, na Carolina do Norte. Aproveitava a solid\u00e3o enquanto observava as gar\u00e7as e pensava sobre meus projetos. Caminhar, sozinha ou acompanhada, ativava meu corpo e nutria meu esp\u00edrito naqueles anos.<\/p>\n

Mas ser\u00e1 que o exerc\u00edcio f\u00edsico realmente reduz os sintomas f\u00edsicos da menopausa, como os fogachos, as transpira\u00e7\u00f5es noturnas e a ins\u00f4nia?<\/p>\n

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Alguns estudos dizem que sim e outros afirmam que n\u00e3o h\u00e1 conclus\u00f5es, mas os exerc\u00edcios trazem benef\u00edcios quando o assunto \u00e9 melhorar seu humor e reduzir amea\u00e7as potenciais \u00e0 sa\u00fade. A Dra. Margery Gass, ex-diretora executiva da North American Menopause Society (NAMS), afirma que \u201cexerc\u00edcios tamb\u00e9m ajudam a reduzir os riscos comuns a esta \u00e9poca da vida: doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, diabetes e osteoporose. Ser sedent\u00e1rio \u00e9, para a NAMS, t\u00e3o ruim quanto ter n\u00edveis ruins de colesterol ou risco de doen\u00e7as card\u00edacas\u201d.<\/p>\n

\u201cQuando voc\u00ea est\u00e1 lutando contra os sintomas da menopausa, como problemas para dormir ou altera\u00e7\u00f5es de humor, a \u00faltima coisa que voc\u00ea quer \u00e9 sair do sof\u00e1\u201d, afirma a escritora Regina Boyle, antes de completar: \u201cMas fazer uma atividade pode ajudar a aliviar o t\u00e9dio que voc\u00ea sente hoje e a combater os riscos da p\u00f3s-menopausa que voc\u00ea pode enfrentar no futuro\u201d, completa Boyle.<\/p>\n

Especialistas recomendam que as mulheres participem em tr\u00eas tipos de atividades f\u00edsicas:<\/p>\n

– Exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhar, correr, nadar e dan\u00e7ar;<\/p>\n

– Treinos de for\u00e7a que aumentem a massa muscular, como levantar pesos, usar faixas de resist\u00eancia e aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o;
\n– Exerc\u00edcios que promovam a flexibilidade e o equil\u00edbrio, como yoga e Tai Chi.<\/p>\n

E o temido ganho de peso na menopausa? De acordo com o site WebMD, estudos com animais mostram que o estrog\u00eanio ajuda a controlar o peso corporal. Com n\u00edveis deste horm\u00f4nio baixos, os animais tendem a comer mais e ser menos ativos fisicamente. A redu\u00e7\u00e3o do estrog\u00eanio tamb\u00e9m pode desacelerar o metabolismo, diminuindo o ritmo em que o corpo converte energia acumulada em energia utilizada. Os exerc\u00edcios n\u00e3o apenas queimam calorias e aceleram o metabolismo, mas tamb\u00e9m amenizam problemas de humor, como a irritabilidade e a ansiedade, que podem levar as pessoas a comerem exageradamente.<\/p>\n

Os sintomas emocionais e f\u00edsicos da menopausa n\u00e3o me afetam mais, mas os exerc\u00edcios continuam a ser uma parte feliz e revigorante da minha semana. Alguns dias eu luto contra a tenta\u00e7\u00e3o de ficar no sof\u00e1, mas \u00e9 s\u00f3 amarrar os cadar\u00e7os dos meus t\u00eanis que fico imediatamente pronta para mandar ver. O Dr. Neil Resnick, diretor associado do Instituto de Envelhecimento da Univerisdade de Pittsburgh, afirma: \u201cAs pessoas procuram o segredo para uma vida longa e saud\u00e1vel h\u00e1 mil\u00eanios quando, na verdade, a interven\u00e7\u00e3o mais poderosa \u00e9 o exerc\u00edcio f\u00edsico\u201d.<\/em><\/p>\n

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Com informa\u00e7\u00f5es do EmpowHER. Leia o artigo original aqui.<\/i><\/a>
\nCr\u00e9dito da imagem:\u00a0Diabetes Care<\/a>\u00a0via\u00a0Compfight<\/a>\u00a0cc<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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